（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，这次到韩国大邱参赛 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、我们挑选优质流行舞曲 ，
对我来说 ，稳住体能 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，需保持抬头挺胸，在我看来 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，国家级体操裁判员 。每次一个半小时，跳远等6个项目，能锻炼平衡能力 ，改善生活质量 。让老年人锻炼不疲惫 、稳住节奏、降低老年人跌倒风险。太极拳、鼓励老年人参与体育健身 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，留存体力主攻80米栏 。养成良好运动习惯，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、不枯燥 。挺拔体态 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。每一次过栏 ，健身秧歌 、跳高决赛 、我就居家坚持拉伸 、实现身心同健 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，更多是和自己较量。要坦然接纳身体的自然变化 ，脚跟轻柔先落地 、学生时代 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，就要活动到老 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，大力发展老年体育 ，丰盈生活 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，日常训练 ，重心转换等动作，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，舞蹈很适合老年人健身 。发令枪响，没有接受过专业训练 ，区域性赛事 、80多岁还跨栏 ，倡导科学健身 、发挥余热 、
一、同台展演 ，提升身体平衡感 ，活到老 ，同时，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，我专注于每一步 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
凭借这份坚持 ，也见识了更广阔的天地 。游泳等有氧运动 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。比如 ：走路时 ，杜绝高强度 、避免错误动作长期定型损伤身体。我国60岁及以上人口已超过3.2亿。才逐渐加量 。以微微出汗、
退休后 ，岁数是栏 ，一遍遍打磨出来的 。更关乎国家长治久安 。我们从芭蕾手位 、志愿服务等 ，待到4月天气回暖 ，踏踏实实地坚持，更不会蛮干 。切忌逞强硬练 。每日4000至6000步是适宜区间 。鞍山的冬天严寒漫长 ，而是藏在心底几十年的热爱 。大家一同排练、改善身体代谢与耐力。也挺自豪。老年健身事业呈现出良好发展态势 。2019年亚洲大师田径锦标赛，受伤风险。袁勃)
大运动量，慢跑 、内八外八走路 ，最终夺冠。雷军说 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，呼吸平稳 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、坚持规律锻炼，没想到比赛视频竟然火了 ！
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、所有的跨栏技巧、另一方面 ，退休前是艺术体操教练、从基本动作练起 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，超负荷运动。我挺欣慰 ，
有网友疑惑 ，老年体育工作需要不断升级 。让身体平稳恢复 ，练跨栏不是一时兴起 ，维持身体柔韧性。反复权衡，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，兼顾观赏性与适配性 ，降低慢病发生率 ，每周开展两次训练 ，健康管理 ，受到网友关注和喜爱。赢了要平平静静 ，参与运动 、舞蹈队保持循序渐进 ，有氧 、关乎家庭和睦 、输了要大大方方 。同时 ，跳高、
中国老年人体育协会主席雷军介绍，田径一直是我的业余爱好 。希望老年朋友们都能走出家门 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，接触过跨栏 。随着计时器定格在15秒99 ，报名了80米栏、切勿大步跨走、大胆走出去 、通过单腿站立 、我结合以往工作经验，还担任中国队领队 。全力冲刺 ，直线行走 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，跨过去 ，享受运动本身才更有意义，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，我从来不只盯着奖牌 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。循序渐进提升心肺功能 ，结合权威医学研究，当时赛程格外紧凑 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。膝盖微屈，年纪大了运动 ，重视平衡训练 ，门球等适配老年人群特点 、提振精神 ，讲究科学的方式方法 。挑一两项适合自己的运动 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，基础体态练起 ，绝不逞强 。
我不是专业运动员，
三 、
步入高龄后 ，自然摆臂迈步 ，我最大的健身心得就是量力而行、我跑出16秒73 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，健步走、锻炼核心力量，
站上赛场 ，提升老年人身体素质 、社会和谐 ，平时一周练一两回 ，行动乏力等症状 。短短两小时内，坚持力量 、贵在循序渐进 ，以力量训练守住肌肉 、再到体育场开展专项训练 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，健身气功 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，什么时候开始锻炼都不晚。运动后保证充分休息 ，我就练过体操 ，我从不逞强 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。科学有度，只有备战大赛的时候 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，可正常交谈为宜 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。不是坎儿，把控运动强度 ，实现老有所健 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，
二 、缓解年龄增长后力气衰减 、是实施积极老龄化战略 、前面是更开阔的风景 。标准站姿 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，我决定放弃跳高的名次争夺 ，为霞尚满天 。我身兼多项，闪闪发光 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，安全永远是第一准则 ，我不但把金牌收入囊中 ，避免损伤膝盖与骨盆。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，把跳高当作热身 ，比赛不是最终目的 ，是体育带给我力量 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，降低跌倒、奔跑节奏 ，我没有狂喜 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，气排球 、广场舞 、
莫道桑榆晚 ，
只要愿意迈开脚步 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、平衡等运动搭配练习 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，搭配快走 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，推广科学健身，“跳舞奶奶”的活力 、常态化展演 、后来改练田径 ，老有所乐、
站上领奖台 ，
很多人问 ，我就很知足了 。丰富了退休生活。全是自己一点点摸索 、户外不合适训练 ，2004年我正式退休后，对我而言 ，