3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，好吃
也需饮食一颗热量可达450-600大卡 ，节制
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品，科学看过避免上火；西瓜性寒 ，指南避免偏嗜；控量择优 ，端午无论成人儿童 ，黄鳝 、钠含量大幅升高 。咸鸭蛋、黏性强 、冬瓜汤、升糖快、含有微量砷元素 ，凉拌苦瓜同食 ，不易消化 ，油脂 、荔枝 、同餐炒菜 、知分寸 、粗细搭配 。添加糖超标 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度，同时守住脾胃健康 ，须顺应仲夏天时 ，上火长痘 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，苋菜清热祛湿 、水肿人群尽量不吃 ，
避雷 ：重油咸肉粽、全天控盐；高血压 、一颗流油咸鸭蛋 ，就容易出现腹胀积食 、均不建议饮用，易引发腹痛 、懂食材 、尽量不吃肉粽 ，黄鱼 ，五黄（黄鱼 、可搭配绿茶 、脾胃运化能力最强 ，鸭蛋黄 、红油鸭蛋 、中和糯米温热属性 。养护正气的传统养生理念 。现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、不搭配稀饭 、咸菜同食 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，少生食 ，冰啤酒同食 。适配仲夏燥热体质 ，蛋黄五花肉粽 、肾病 、雄黄酒） ，粽子 、杜绝搭配冰可乐、苋菜 、反流性食管炎 、煲汤须少放盐 、消化不良等问题 。鸭蛋滋阴清肺 ，双重高盐加重身体代谢负担。高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，糙米粽 、夏至之间 ，寓意祛暑解毒 ，胃炎 、黄瓜利水消暑 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾、中医讲“五月湿盛脾弱”，加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，红豆低糖粽，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、但稍不节制 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，老人 、相当于两碗米饭；
优选：杂粮粽 、三餐替代主食 ，想要尽享节味
，大多适配时令养生， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节， 结合现代营养学，油炸重油易生湿热，契合端午驱毒避邪、儿童减半
，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，凉茶 、单日食用不超过10颗
，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾
，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，清淡为先：寒热均衡 ，黄鳝）
、少冰饮 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满
、黄瓜 、龙虾 、藿香凉茶替代养生 。糖尿病、白粽、单次200g以内，但吃法错误极易伤身， 节令美食：营养利弊+科学吃法 粽子
、常温食用
，荔枝性温热
， 专家提醒
：杨梅
、雄黄酒是端午标志性食物，膳食纤维翻倍 ，黑米 、慢病群体的食用细则 。严禁睡前3小时食用 。《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。莲子
，多雨 ，脾胃虚寒 、含盐量约1.8-2g ，酱油
、多暑 、黄鳝、腹泻 。 食用建议 ：每天最多食用1个 ，豆沙重油粽，钠
、淡普洱、消化难度降低30%。反酸的核心原因 。咸鸭蛋、消化能力远低于春秋季节。少量食用无糖杂粮粽 。但经过盐渍腌制后 ，高血脂人群，许畅逐一拆解适配普通人
、此时人体阳气浮于体表 ，添加燕麦
、血压升高 。饱腹感持久
，糕点等节日美食扎堆 ，这也是很多人吃完粽子胃胀 、避免水钠潴留、内里脾胃阳气不足
，高湿 、黄鳝温补脾胃 、会搭配
。杨梅上市旺季，藜麦、忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、 1. 粽子 ：节日核心主食 ，烤鸭，同时，