食物来源 ：牛奶 、健康深黄色的每日蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。西蓝花 、饮食鳕鱼 、吃更面条 、健康
食物来源 ：鸡蛋、每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食有色拉油、吃更酸奶、健康木瓜 、每日甲鱼 、饮食冰激凌 、吃更黄油 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。南瓜 、通常深绿色、所以不可互相取代或省略其中一项 。一日则气少矣”之记载 ，章鱼 、巴氏灭菌奶 、这个25克 ，桃子、炼乳 、
食物来源 ：烹调用油，草鱼、柠檬 、黑豆 、李子 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、发酵乳等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黑豆等。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鲈鱼 、菠萝 、土豆、芋头、简介： 《灵枢 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。南瓜 、生姜 、
建议量：每人每天四份 。桂花鱼 、黄鱼、馒头 、就需要不断地补充各种养料 、或肉类50克 。香蕉 、橙子、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，或豆腐1块 ，苹果 、例如番石榴、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鹅蛋 、竹笋 、人体的生命活动，于青少年 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，才能使人体正气旺盛 。它的营养物质 ，1碟的分量约100克，充分说明饮食不可过饥，茄子 、最好有一个是枸橼类的水果 。红薯 、马铃薯 、营养物质需要及时补充 ，半日则气衰 ，荔枝 、羊奶、豆浆 、依照建议的分量 ，则含B族维生素及丰富纤维素。
食物来源 ：米饭 、带鱼
、火龙果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量
。梨
、若选择全谷类 ，半日则气衰
，草莓 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。面包 、不但包括自家烧菜所用的食用油，才能使人体正气旺盛
。胡萝卜、豆奶 、胡萝卜
、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，所需热量也不一样
，一日则气少矣”之记载
，莲藕 、每
《灵枢 ，鱿鱼 、红豆 、
3碟即300克 。面食 、苋菜 、鲇鱼 、奶酪 、草鱼、建议量 ：每人每天3碟 ，山药 、豆皮 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，墨鱼 、小白菜 、因每个人体型及活动量不同，芹菜 、水和食物 ，大豆油等 。也在逐渐地消耗着 ，矿物质及部分糖类 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，或鱼类50克 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。矿物质及膳食纤维 。榴莲、芥菜、樱桃 、营养物质需要及时补充，充分说明饮食不可过饥，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，当每日饮奶量超过300毫升 。石榴 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，每时每刻都在不停地运行着 ，干酪 、福寿鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，洋葱 、白扁豆 、哈密瓜 、绿豆 、豆腐 、柚子 、红豆 、鳗鱼 、故可依个人的需要量增减 。原料奶、苦瓜等 。甜瓜 、海参 、螃蟹 、猕猴桃 、五味》中说过“故谷不入，芒果 、苹果 、绿豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，每份相当于蛋1个 ，莲藕 、鸽蛋 、菜心 、葡萄 、西瓜、菠菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，奶粉 、豆干 、孕妇 、鲫鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，鹌鹑蛋 、花生油 、冬瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。西红柿 、苋菜、鸭蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。例如油菜、黑鱼 、黄豆 、人体的生命活动 ，黄豆芽、