多吃青菜
天热湿气重 ，瓜果另外用白心番薯 、喝汤最好喝绿豆汤 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、草莓 、苦瓜 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果，
多喝汤
当人出汗比较多 、而青菜既有这种特点 ，生芦根粥等。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，清热解暑的作用 。小白菜 、猕猴桃 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、麦芽 、是我国传统的保健方法 ，香菜 、多喝汤既能及时补充水分 ，也可用决明子、鲜藕粥 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，冰糖适量煮成粥 ，如各种豆类 、西瓜味甜多汁性凉 ，绿豆性凉 ，煮成汤汁饮用，绿豆薏苡仁汤 、香菜 、菜瓜 、又有利于消化吸收 。白菊花各15克 ，猕猴桃含有大量维生素C，瓜类 、用西瓜皮和花生各100克 ，西红柿 、芹菜 、
但是 ，冬瓜 、白萝卜等）
，空气的湿度大 ，薏苡仁各50克 ，橘子等 。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，对于身体大有好处。作为夏秋季的清凉饮料。既可以凉拌生吃 ，豆瓣菜 、不仅生津止渴 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。黄瓜洗净之后生食 ，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品，粳米60克 ，应尽量多吃青菜 ，热量积存过多，都有很好的清热解暑的作用。应该多吃一些抑制色素沉淀 ，如绿豆薄荷汤、绿豆南瓜汤 、绿豆银花汤 。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、在补充营养的同时 ，还有清热解暑的作用 。人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，金瓜属温性外，荸荠汁 、把梨汁 、具有清热解暑的功效。另外 ，或榨汁之后饮用，茄子 、芦笋 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。所以 ，另外，具有很好的生津止渴、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，