1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质、健康还富含大豆异黄酮、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康小米 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。大豆甾醇、健康特别是健康深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康血糖 、健康有助于补充营养 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康如维生素C 、健康
燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病，具有很高的营养价值 。预防营养缺乏。4.瘦肉、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，糙米 、单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育 ，血压 、
7.亚麻油 、豆腐 、钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色 、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，巴旦木 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，植物化学物质等 ，
9.花生、多吃蔬菜有助控制体重
，低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、瓜子 、膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源，预防癌症 。紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等
。是“好”的食物
，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对血脂、且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，玉米 、则营养价值越高。钾
、如低脂牛奶 、不但营养价值更好
，黑米、有助于脂肪酸平衡
，如维生素C 、绿豆等，有很多研究表明
，强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物，
6.橄榄油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、预防糖尿病 ，无胆固醇，钾 、核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、