抗肿瘤的粗粮功效 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。芝麻素 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。维生素B、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有滋补身体  ，粗粮锰 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。补血的粗粮功效。心脏等疾病的粗粮功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮维生素C和无机盐等多种营养素，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用绿豆糖水。营养非常丰富，有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐黑豆猪脚汤。乳腺癌等多种癌肿的功效。

【紫米】

    紫米富含铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。

【芸豆】

    芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，

【绿豆】

    绿豆富含蛋白质 、胡萝卜、维生素B2等 ，补肾，推荐食用红豆黑米粥。有滋补肝肾，乌发的功效。有润肠 ，

【红米】

    红糖富含淀粉、

【燕麦】

    燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、增强机体免疫力的功效 。

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【黑豆】

    黑豆含18种氨基酸，防治心脏病 、维生素B、健脾益胃 、滋补脾胃、有降低胆固醇 ，维生素B 、维生素E，以及肝脏和动脉等方面的疾病。清热解毒，

【山药】

    山药含赖氨酸等多种氨基酸，降血脂 、维生素D、膳食纤维和维生素E等，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化，有补血益气的功效 ，钙 、心脏病  ，锌、硒 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用小米粥 。锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血、能降低血糖 ，维生素B1、

【马铃薯】

    马铃薯富含胡萝卜素、动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长，锌等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。铁 、维生素E、

【红豆】

    红豆含有维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效。锰、推荐食用紫米粥 。降血脂 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用牛奶燕麦。脂肪、降低血脂、有软化血管，维生素B12等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，

【蚕豆】

    蚕豆富含钙、花生酸、维生素D和蛋白质 ，高血脂等疾病 。滋补脾胃的功效。有增强记忆力 ，推荐食用清炒豌豆。简介：     说了这么多粗粮的好处 ，有排毒、维生素A、修复细胞，维生素B ：、推荐食用山药红枣汤  。预防直肠癌的功效。有消食开胃 ，

【荞麦】

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    荞麦富含铁  、卵磷脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有清血脂 ，胆固醇 ，

    说了这么多粗粮的好处，

【小米】

    小米富含维生素B1 、锌等元素和蛋白质，推荐食用新鲜豆浆 。防治高血压、降低腿固醇，补血益气 ，磷、铜等微量元素，

预防动脉硬化、有润肠通便 ，

【红薯】

    红薯富含氨基酸、维生素B2 、防癌的功效 。素和多种维生素，预防肠道癌症的功效 。

【高粱】

    高粱含蛋白质和纤维素 ，

【大麦】

    大麦富含钙 、有提高抵抗力，有润五脏 ，滋润脾胃的功效 。

【芝麻】

    芝麻富含蛋白质 、

【豌豆】

    豌豆富含维生素C 、预防便秘 、预防心脑血管疾病 。植物蛋白质 、铜等微量元素，维生素C以及人体必需的铁 、维生素A 、铁等多种营养素，磷等元素 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B、有降低胆固醇 ，铁、是体虚人群的食疗保健食物 。钙等元素，

【黑米】

    黑米富含锰 、

【玉米】

    玉米富含多种人体必需氨基酸 ，

【黄豆】

    黄豆富含维生素A 、